Sömnsvårigheter

Jag har väldigt svårt att gå och lägga mig i tid på kvällen, så nu försöker jag medvetet att lägga mig tidigare på kvällen än vad jag har gjort förut. I förrgår somnade jag hur lätt som helst, men igår kväll hade jag svårigheter vid själva insomningen. Vet inte vad det var? Kanske pressen av att veta att jag borde sova vid det laget? Egentligen hade jag tänkt gå och lägga mig kl 21. Jobbade länge igår och satt lite vid datorn när jag kom hem, vilket tog längre tid än planerat. Hur kan tiden förresten gå så himla fort när man sitter vid datorn?! Jag kom i alla fall inte i säng förrän kl 21.30 och sen började problemen. Jag tror dock inte att det tog evigheter att somna, men det känns som om det gör det när man ligger där och liksom väntar in sömnens anländande.

Min sambo har i perioder stora sömnsvårigheter. Kan ligga vaken halva nätterna och somna framåt småtimmarna. Så när det är dags att gå upp sover han såklart som en stock. Det här problemet medför att han liksom vänder på dygnet. I vissa perioder har det tett sig lite annorlunda, då har han istället vaknat sjukt tidigt på morgonen och inte kunnat somna om, vilket har gjort att han har gått upp istället. Något som medfört att han har blivit väldigt trött framåt dagen. Oavsett vilket så påverkas hans dygnsrytm väldigt mycket, vilket inte är bra.

Ibland tänker jag att det här med att vända på dygnet påverkar honom väldigt mycket, att han borde tvinga sig själv att försöka sova. Fast när han beskriver hur timmar släpar sig fram utan att sömnen infinner sig, då förstår jag att det där med att "tvinga sig" till sömn inte riktigt fungerar, även om jag fortfarande är ganska säker på att hans benägenhet att gå och lägga sig i tid på kvällen blir mindre ju senare på dagen han vaknar och går upp.

Så vad kan man göra åt problemet? Jag har såklart lite tankar kring det. Vi har en svensk spikmatta hemma, den gör en väldig avslappnad när man ligger på den. Jag brukar själv använda den när jag har svårt att somna och det har hänt flera gånger att jag faktiskt har somnat på spikmattan. Ett annat tips är att lyssna på en avslappnings-cd. Vi har köpt en på apoteket som sambon har lyssnat på ibland. Sen kan man ju även göra avslappningsövningar och där finns ju massor av olika att prova, såna där man spänner och slappnar av muskler, såna där man fokuserar på olika sätt, med flera. Jag brukar inte syssla med avslappningsövningar själv, men har ibland testat att spänna och slappna av musklerna och då blir kroppen liksom tung på något sätt och det blir lättare att somna. Jag har också läst om att det inte är så bra att sitta framför tv:n eller datorn precis innan man ska sova för att man får för många intryck precis innan man ska sova. Istället bör man varva ner innan man går och lägger sig. Här tror jag att både jag och sambon falerar, vi ger inte oss själva någon nedvarvningstid. Alla som är utomhus mycket vet att man blir väldigt trött av det. Så också av motion. Min sambo har alltid motionerat mycket under sin uppväxt och behöver nog egentligen det för att må bra. Nu sedan årsskiftet har jag kommit igång med min egen träning och gör någonting varje dag i motionssyfte. Jag försöker locka med sambon också, men han vill inte. Ibörjan använde han förkylningsundanflykten, men nu bara vill han inte. Jag märker ju på mig själv hur mycket bättre jag mår när jag rör på mig och jag tror att det också hade gjort honom gott att motionera lite. Oj, jag får ju inte glömma kaffe och vissa sorters te, det bör man undvika när man inte kan sova.

För min sambo tror jag lösningen ligger ganska mycket i att komma igång med motionen, samt att ge sig själv nedvarvningstid innan han går och lägger sig. Ofta blir hans sömnproblem också mycket värre när han känner sig stressad över något. Då tror jag det är ändå viktigare med dessa bitar för att få hjärnan att slappna av. För mig tror jag det handlar om att jag inte ska fastna framför tv:n eller datorn, utan varva ner på kvällen och planera min tid bättre så att detta sker i god tid. Googlar man sömnproblem kan man få massor av andra bra tips på hur man kan försöka åtgärda sina sömnproblem utan att ta till några läkemedel. Lycka till!